「集中できない」
「判断が鈍る」
「昔より踏ん張りがきかない」
こうした悩みは、
年齢や努力不足の問題ではありません。
分子栄養学・抗加齢学の視点では、
パフォーマンス（生産性）は次の式で説明できます。
パフォーマンス
＝ 今の能力 × 今の心身状態
ここでいう「能力」とは、
スキル・経験・知識といったすでに身につけたもの。
そして実際に成果を左右するのが、
その能力をどれだけ発揮できる心身状態にあるかです。
心身状態の中には、
- 栄養
- 睡眠
- ホルモン
- 自律神経
- 生活環境・仕事環境
すべてが含まれます。
つまり、
能力を上げる前に、発揮できる状態を整えること。
これが抗加齢学的アプローチです。
① パフォーマンス低下の正体は「エネルギー不足」
分子栄養学の基本はシンプルです。
脳も体も、エネルギーがなければ動かない。
- 集中できない
- 判断が遅い
- すぐ疲れる
これらの多くは、
カロリー不足ではなく「細胞レベルのエネルギー不足」。
原因として多いのが
- たんぱく質不足
- ビタミンB群不足
- 鉄・マグネシウム不足
✔ ポイント
「疲れている＝休めばいい」ではなく、
エネルギーを作れる身体かどうかを見る。
② 朝の食事が、その日の生産性を決める
分子栄養学では、
朝の栄養設計が1日のパフォーマンスを決めると考えます。
特に注意すべきは
- 朝食抜き
- 糖質だけの朝食
これらは
- 血糖値の乱高下
- 集中力の急落
- 午前中の判断ミス
を引き起こします。
✔ 抗加齢学的におすすめなのは
- たんぱく質を最優先
- 糖質は控えめ
- 無理に「理想」を目指さない
安定した血糖＝安定した思考力です。
③ 睡眠は「時間」より「回復度」
睡眠時間が足りていても、
パフォーマンスが落ちる人は多い。
抗加齢学では
睡眠は回復できたかどうかを重視します。
- 朝スッと起きられるか
- 眠りが浅くないか
- 夜中に目が覚めていないか
ここが崩れると
- 成長ホルモン低下
- 脳疲労蓄積
- メンタル不安定
につながります。
✔ 実務的な改善ポイント
- 就寝前の強い光を避ける
- 寝る直前の食事・アルコールを控える
④ 「集中力」は根性ではなく栄養で決まる
集中力は、
意思の強さではありません。
分子栄養学的には
神経伝達物質の材料が足りているかで決まります。
特に重要なのが
- たんぱく質（アミノ酸）
- ビタミンB群
- 鉄
これらが不足すると
- やる気が出ない
- 集中が続かない
- 思考が浅くなる
✔ 結論
「集中しよう」とする前に、
集中できる身体かを確認する。
⑤ 環境は「心身状態」を静かに削る
抗加齢学では、
環境を非常に重要視します。
- 光
- 温度
- 音
- 人間関係
- 情報量
これらはすべて
自律神経とホルモンに影響します。
✔ 典型例
- 常に通知が鳴る
- 室温が合っていない
- 無意識にストレスがかかる配置
能力が高くても、
環境が悪ければパフォーマンスは出ません。
⑥ 季節によるパフォーマンス変動を前提にする
人の心身状態は、
季節の影響を強く受けます。
- 冬：代謝・気分低下
- 夏：疲労・睡眠の質低下
抗加齢学では、
一年中同じパフォーマンスを求めること自体が不自然。
✔ 戦略的な考え方
- 調子が落ちる時期は守り
- 上がる時期に攻める
⑦ 「今の心身状態」を言語化するだけで成果は変わる
最後に最も重要なポイントです。
多くの人は、
自分の心身状態を感覚でしか捉えていません。
分子栄養学・抗加齢学では
- 血液データ
- 生活習慣
- 季節特性
をもとに
今の状態を言語化します。
これができると
- 判断が速くなる
- 無理をしなくなる
- 行動の優先順位が明確になる
結果として、
生産性は自然に上がる。
まとめ：パフォーマンスは「上げる」のではなく「出せる状態を作る」
抗加齢学の結論は明確です。
パフォーマンスとは、
新しい能力を足すことではない。
今ある能力を、最大限発揮できる心身状態を整えること。
努力の前に、設計。
根性の前に、理解。
これが
分子栄養学・抗加齢学が導く、生産性向上の本質です。
本記事は、分子栄養学・抗加齢学専門医 谷口容子の知見をもとに、
GreeusAI™ パーソナルパフォーマンスエージェントが再構成・編集しています。