🩸 フェリチン不足（貯蔵鉄）の対処法〜“隠れ鉄欠乏”を防ぎ、エネルギーを取り戻すために〜

🔬 フェリチンとは？

フェリチンとは、体の中にどれだけ鉄を“貯めているか”を示すたんぱく質です。
血中の「鉄（Fe）」が“今使われている鉄”だとすれば、フェリチンは“将来のための貯金”。
体が酸素を運ぶために必要な鉄が不足すると、まずフェリチンが減少し、次に血清鉄やヘモグロビンの低下が起こります。

つまり、フェリチンの低下は「鉄不足の予備軍」。
この段階で気づけるかどうかが、慢性疲労やメンタル不調を防ぐ鍵になります。

⚠️ フェリチン不足のサイン

• 朝起きても疲れが取れない
• 集中力が続かない、イライラしやすい
• 動悸・息切れ・立ちくらみ
• 手足が冷える
• 髪の抜け毛が増える
• 爪が割れやすい
• 月経量が多い（女性）

これらはすべて、酸素を運ぶ能力が落ちているサイン。
血液検査でフェリチンが「女性30ng/mL以下」「男性50ng/mL以下」の場合は、貯蔵鉄の不足が疑われます。

🍽️ フェリチンを回復させる3つのステップ

Step 1. 吸収されやすい鉄を摂る

鉄には2種類あります。

🍴 例：牛赤身ステーキ＋ブロッコリー、豆腐＋レモン汁、ひじき煮＋キウイ

Step 2. 鉄の吸収を邪魔しない

• コーヒー・紅茶・緑茶（タンニン）
• 過剰な乳製品やカルシウム
• 食後すぐのサプリの併用（特に亜鉛・カルシウム）

これらは鉄の吸収を妨げるため、食後1〜2時間は避けるのが理想です。

Step 3. “鉄のチーム栄養素”を揃える

フェリチンの合成には鉄だけでなく、他の栄養素も必要です。

💊 サプリメントの活用

食事だけでフェリチンを上げるのは時間がかかります。
特に女性やベジタリアンの方は、ヘム鉄系サプリを取り入れるのが効果的です。

• 胃腸にやさしい「ヘム鉄サプリ」がおすすめ
• フェリチン値を確認しながら摂取（自己判断での過剰摂取は避ける）
• 1〜2ヶ月で再検査し、効果を確認

🩺 改善しない場合は医療機関へ

フェリチンが10ng/mL以下のような低値が続く場合、

• 月経過多
• 胃腸障害や慢性炎症
• 鉄吸収不良

などの疾患が背景にある可能性があります。
この場合は、内科や婦人科で鉄剤投与や点滴を検討することが重要です。

🌿 フェリチンを整える＝“エネルギーを貯める”

フェリチンは「エネルギーの貯金箱」。
数値を整えることは、単なる貧血対策ではなく、
思考力・免疫力・メンタルバランス・代謝を整える“根本的な自己調律”につながります。

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「鉄貧血スコア」を可視化し、あなたの体内年齢と栄養バランスを数値化。
自分の“貯鉄力”を知ることで、日々の栄養とライフスタイルを最適化できます。

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