フェリチン最適化は「体調管理」ではない
思考力・持久力・意思決定を底上げする“隠れた基礎構造”
「病気ではない。でも調子が悪い」
「以前の自分ほど、集中できない」
「頭は動いているのに、体がついてこない」
この状態にハマっている人の多くが、
**フェリチン不足という“見えない天井”**に気づいていません。
フェリチンは、
単なる「鉄の数値」ではありません。
人間のパフォーマンスを支える基礎エネルギー構造です。
フェリチンが低い人に共通する「3つの違和感」
① 短距離は走れるが、長距離がもたない
朝や一時的には動ける。
でも、
- 午後から急激に失速
- 思考のキレが落ちる
- 判断を先送りしがち
これはエネルギーの“即金払い”状態。
フェリチンが低いと、
体は「今ある分」しか使えません。
余力・バッファがない。
② メンタルが“論理で支えられている”
感情が不安定というより、
- 理屈ではわかっている
- でも気持ちが追いつかない
- モチベーションが自然に湧かない
これは性格ではなく、
神経伝達物質を作る材料不足。
ドーパミン・セロトニン合成にも鉄は必須です。
③ 休んでも回復しない
睡眠時間は取っている。
マッサージも行っている。
でも「抜けきらない疲労」が残る。
それは
回復を起こすためのエネルギー自体が足りないから。
フェリチンは「予備力」
＝ パフォーマンスの安全マージン
フェリチンが十分ある人は、
- トラブルが起きても崩れにくい
- 繁忙期を乗り切れる
- 思考が雑にならない
これは才能ではなく、
構造的に“余白がある”だけ。
逆にフェリチン不足の人は、
常にギリギリで生きている
状態になります。
未病の正体は「フェリチン × 炎症 × タンパク」
フェリチンを単体で見ても、最適化はできません。
本質はこの3点セット
- フェリチン（貯蔵鉄）
- 炎症状態（体が鉄を使えるか）
- タンパク質（材料と運搬）
このどれかが欠けると、
- 数値はあるのに使えない
- サプリを飲んでも上がらない
- 一時的に良くなって戻る
という現象が起きます。
フェリチンが上がらない人の5タイプ
――鉄を摂っても改善しない“構造的ボトルネック”分類
「鉄サプリを飲んでいるのにフェリチンが上がらない」
「一時的に上がっても、すぐ戻る」
「数値は改善したのに、体感が変わらない」
これは珍しいことではありません。
フェリチンが上がらない理由は、鉄不足そのものではないからです。
フェリチンは
👉 体の“余力・予備力”を反映する統合指標。
だからこそ、構造を外すと上がりません。
以下が、実際に最も多い5タイプです。
TYPE1｜材料不足タイプ「鉄を入れる前に、土台が足りていない」
特徴
- 食事量は普通、もしくは少なめ
- 忙しくて食事が適当
- ダイエット・糖質制限経験あり
検査でよく見る所見
- 総タンパク・アルブミン低め
- BUN低め
- フェリチン30〜50で停滞
何が起きているか
フェリチンはタンパクと結合して存在します。
材料（タンパク）が足りなければ、
鉄は「貯める形」に変換できません。
最適化ポイント
- 鉄より先にタンパク最適化
- 1日3食、血糖を落としすぎない
- まずは“体重×1.2〜1.5g”目安
TYPE2｜吸収ブロックタイプ「腸が鉄を通していない」
特徴
- 胃腸が弱い
- 便秘・下痢を繰り返す
- サプリで胃が荒れる
検査でよく見る所見
- フェリチンがほぼ横ばい
- 鉄を増やすと体調悪化
- 炎症スコアや肝数値が微妙
何が起きているか
鉄は小腸で吸収されます。
腸内環境が荒れていると、
そもそも体に入っていません。
最適化ポイント
- 鉄を増やす前に腸を整える
- 乳酸菌ではなく「炎症・刺激を減らす」設計
- 胃酸を落としすぎない（PPI注意）
TYPE3｜炎症ロックタイプ「体が“鉄を使わせない”モードに入っている」
特徴
- ストレスが常に高い
- 寝ても回復しない
- 体感がずっと重い
検査でよく見る所見
- フェリチンは低〜中
- CRP軽度高値 or 肝数値ブレ
- 鉄を増やしても数値が動かない
何が起きているか
炎症やストレスがあると、
体は鉄を隔離します（防御反応）。
これは「鉄がある＝酸化リスク」と判断している状態。
最適化ポイント
- フェリチンより先に炎症コントロール
- 睡眠・血糖安定が最優先
- カフェイン・断食・過負荷運動の見直し
TYPE4｜消耗過多タイプ「入れても、使うスピードが速すぎる」
特徴
- 仕事量・思考負荷が高い
- 女性は月経量が多い
- 運動量が多い or 長時間労働
検査でよく見る所見
- フェリチンが下限〜中間で頭打ち
- Hbは正常
- 体感は“なんとか回っている”
何が起きているか
鉄の消費スピード＞補充スピード。
「欠乏」ではなく
慢性的な赤字運営。
最適化ポイント
- 補充と同時に消耗を減らす設計
- 仕事ピーク期の栄養戦略
- 女性は月経・PMS設計を分ける
TYPE5｜設計ミス・自己流タイプ「方向性は合っているが、やり方が雑」
特徴
- 情報感度が高い
- サプリを色々試している
- 自己判断で量を増減
検査でよく見る所見
- フェリチン急上昇→停滞→不調
- 他スコアが乱れる
- 体感が安定しない
何が起きているか
フェリチンは
攻めすぎると逆効果。
酸化・炎症・肝負担で
かえって貯蔵がうまくいかなくなります。
最適化ポイント
- 少量・段階・再検査前提
- 全体スコアとの連動管理
- “改善感”ではなく“安定感”重視
パフォーマンス層向け｜フェリチン最適化・実践編
STEP1｜「低いかどうか」ではなく「余裕があるか」を見る
目安として、
- 女性：60〜120 ng/mL
- 男性：80〜150 ng/mL
**50以下は、ほぼ確実に“出力制限モード”**です。
STEP2｜総タンパク・アルブミンを同時に見る
フェリチンが上がらない人の多くは、
- 食事量は足りている
- でも“使えるタンパク”が足りない
状態。
アルブミンが4.0未満なら、
まず鉄以前に土台作りです。
STEP3｜炎症・ストレスを下げる設計を入れる
忙しい人ほど、ここを飛ばします。
- 睡眠の質
- 糖質の質とタイミング
- 過度な空腹時間
- カフェイン過多
これらはすべて
「鉄ブロック因子」。
STEP4｜鉄は「攻め」ではなく「管理」
フェリチンは
急激に上げるものではない。
- 少量
- 段階的
- 再検査前提
これが“パフォーマンス層の鉄戦略”。
フェリチン最適化で起きる変化（多くの人が言うこと）
- 思考の持久力が戻る
- 判断が早くなる
- 無駄に消耗しなくなる
- 感情が安定する
- 「やる気を出す努力」が不要になる
これ、メンタル強化ではありません。
エネルギー構造の正常化です。
最後に：フェリチンは「努力の問題」ではない
多くの人が、
- 気合が足りない
- 年齢のせい
- 忙しいから仕方ない
と片づけてきた不調。
でも実際は、
**数値で説明できる“構造の歪み”**です。
フェリチンを最適化するとは、
本来の自分の出力を
邪魔している制限を外すこと
未病の正体は、
あなたの能力不足ではありません。
