君のTGは500超。
これは「練習しすぎだから休め」という話じゃない。
むしろ逆だ。
👉 このレベルのTGが出るのは、
練習量が多く、出力が高い証拠。
だから今回は、
**練習量を落とさずにTGを安定させる“考え方”**を話す。
① TGは「食べた量」じゃなく「燃料の渋滞」
まず大前提。
TGが高い＝
❌ 脂っこい物を食べすぎ
⭕ エネルギーが“使われる前に溢れた”
君の場合、
- 強度の高い練習
- 糖を大量に入れる
- でも
- 使うタイミングと流す設計がズレている
結果、
燃料が血液中で渋滞してTGになる。
② TGを下げる＝出力を落とす、ではない
よくある失敗がこれ👇
甘い物や炭水化物を減らす
→ 体重が落ちる
→ 球速も落ちる
→ 結局戻す
→ TGも戻る
これは
「量」だけをいじった失敗例。
大事なのは
👉 “量”より“流れ”。
③ 考え方の核心：
「入れる → 使う → 流す」を切り分ける
① 入れる（＝食べる）
- 練習前・中・直後はOK
- ただし
“ダラダラ入れ続けない”
👉 練習が終わったら、
糖は一度ストップ。
② 使う（＝爆発力）
これは君の得意分野。
- 短時間
- 高強度
- 一気に出す
ここはいじらない。
落とさない。
君の武器だから。
③ 流す（＝ここが一番大事）
TGが高い人は、ここが弱い。
- 軽い有酸素
- クールダウン
- 血流を作る時間
👉 これは“練習”じゃなく“後処理”
10〜20分でいい。
でも毎回。
④ 練習量を落とさずTGを安定させる3原則
原則①
高強度の後に、必ず低強度を入れる
- 投げる
- 持ち上げる
- そのあと
- 歩く・回す・ゆっくり動く
👉 これだけで
TGは血液に溜まりにくくなる
原則②
「夜は燃やさない時間」と決める
夜に
- 甘い物
- スポドリ
- 間食
これが続くと、
TGは慢性化する。
👉 夜は
回復に使う時間。
原則③
TGを50にしようとしない
目標はこれ👇
- 50 → 逆に出力落ちる
- 100前後で安定 → 理想
TGは
下げるものじゃない。
暴れさせないもの。
⑤ TGが安定し始めると、体に何が起きるか
順番がある。
- 朝の重さが減る
- 練習後の抜けが良くなる
- 張りが翌日に残りにくくなる
- 怪我の間隔が空く
👉 球速は、最後まで落ちない。
⑥ 再検査で見るべきポイント
次に血を取る時、
見るのはTGだけじゃない。
- TGが
- 500超 → 300台 → 200台
- HDLが少し上がる
- BUNが下がる
👉 この3つが動いたら、
方向は完全に合ってる。
⑦ 最後に
もう一度言う。
君のTG 500超は、
- 弱さじゃない
- サボりでもない
- 才能の裏返し
ただし、
👉 扱い方を知らないと、
才能が先に壊れる。
練習量は落とさなくていい。
燃料の流し方だけ、覚えればいい。
