「最近、筋力が落ちた気がする」
「運動しても疲れやすい」
「筋トレしているのに、全然成果が出ない」
それ、年齢や運動不足だけが原因だと思っていませんか？
実はその裏に、
フェリチン（体内の鉄の貯蔵量）不足が隠れているケースは少なくありません。
筋肉は「鉄がないと動かない」
筋肉というと
「たんぱく質が大事」
というイメージが強いですが、実はそれだけでは不十分です。
筋肉が動くためには、
- 酸素を取り込む
- エネルギー（ATP）を作る
- 神経からの指令を受け取る
これらすべてが必要で、
その中心にあるのが鉄です。
フェリチンが筋肉に関わる3つの理由
① 酸素を筋肉に届ける役割
鉄は、酸素を運ぶヘモグロビンの材料。
そしてフェリチンは、その鉄のストックです。
フェリチンが低いと、
- 筋肉に十分な酸素が届かない
- すぐに息が上がる
- 持久力が落ちる
結果として
「筋肉があるのに、使えない状態」になります。
② エネルギー産生に直結している
筋肉が動くエネルギー（ATP）は、
ミトコンドリアで作られます。
そしてこのミトコンドリア酵素の多くは
鉄を必要とします。
フェリチン不足＝鉄不足になると、
- ATPが作れない
- 力が出ない
- 回復が遅い
👉 筋トレしても“燃料切れ”状態
これが
「頑張っているのに成果が出ない」正体です。
③ 神経と筋肉の連携が乱れる
筋肉は、神経からの電気信号で動いています。
鉄はこの神経伝達にも不可欠。
フェリチンが低いと、
- 力が入りにくい
- 反応が鈍い
- 筋肉がこわばる
- つりやすい
といった機能的な不調が起こります。
フェリチン不足だと「筋肉がつかない」理由
ここが重要です。
いくら
- たんぱく質を摂っても
- 筋トレをしても
フェリチンが低いと、
- 筋合成が進まない
- 回復が追いつかない
- オーバートレーニングになりやすい
つまり、
👉 材料はあるのに、工場が動いていない状態
特に女性や、
ダイエット経験がある人、
有酸素運動が多い人は要注意です。
年齢とともに「筋力が落ちる」本当の理由
「40代から筋肉が落ちる」
これはよく言われますが、
実際にはこうです。
- フェリチンが徐々に減っている
- 吸収力・回復力が落ちている
- 慢性疲労で運動量が減る
結果として
筋肉を維持する環境が崩れている。
年齢そのものより、
体内の鉄の余力が大きく影響しています。
筋肉のために、まずフェリチンを知る
筋肉をつけたい
疲れにくい体になりたい
動ける体を長く保ちたい
その第一歩は、
「どれくらい鉄を“貯金”できているか」を知ること
筋肉は、
気合ではなく、環境で決まるからです。
フェリチンは「筋トレの土台」
- フェリチンが足りている
→ 酸素が届く
→ エネルギーが作れる
→ 神経と筋肉が連動する
この土台があって、初めて
トレーニングも、栄養も、成果に変わります。
まとめ
- フェリチンは筋肉のエネルギー・酸素・神経すべてに関与
- フェリチン不足は「筋肉が使えない・育たない」原因になる
- 年齢よりも、鉄の貯蔵量が筋力低下に影響する
- 筋トレ・運動の前に、フェリチンを知ることが重要
